Impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, le calcium est un élément essentiel du corps humain. Bien qu’il soit présent en abondance dans l’organisme et représente 2 % du poids corporel d’un adulte, il est important d’assurer un apport constant et adéquat en calcium au quotidien. Après tout, un manque ou un excès peut entraîner une maladie grave. Découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur le calcium pour comprendre son rôle et ses bienfaits.
Qu’est-ce que le calcium ?
Le calcium est un sel minéral qui n’existe pas à l’état pur. Plus précisément, le métal se trouve principalement
dans les aliments. Il faut savoir que 98% du calcium présent dans notre corps se retrouve dans les os et les dents. Le reste du calcium n’est pas appelé osseux. Elle est localisée dans les muscles, le sang et les membranes.
Cellulaire. Cette concentration de calcium extra-osseux doit rester stable pour éviter que l’organisme ne consomme le calcium des réserves osseuses. Pour assurer une bonne absorption du calcium, il est également important de maintenir un apport adéquat en vitamine D. Cela lui permet
d’être absorbée et fixée aux os.
Le corps a besoin d’un apport régulier en calcium tout au long de la vie. Cependant, les besoins de chacun sont différents selon l’âge. Ainsi, l’apport journalier idéal pour un enfant de moins d’un an est de 200 à 250 mg; jusqu’à 3 ans – 500 mg, et pour les enfants de 4 à 9 ans. années. Le régime alimentaire recommandé pour les adolescents de moins
de 19 ans est de 1200 mg. À l’âge de 19 à 24 ans – 1000 mg. De plus, il se stabilise à 950 mg de calcium par jour. Enfin, vers 55 ans pour les femmes et 65 ans pour les hommes, la dose quotidienne de calcium est de
1200-1300 mg.
L’importance du calcium
Le calcium joue un rôle important dans l’organisme, il est principalement responsable du bon développement du squelette, de sa solidité et de celui des dents. Il participe également à la production de collagène, qui permet une bonne résistance du tissu conjonctif et de la peau. Il affecte également la tension artérielle, et son action est impliquée dans de nombreuses actions enzymatiques. En plus de ces fonctions structurelles, le calcium contribue à une bonne coagulation du sang, à la contraction musculaire et à la conduction nerveuse. Ces processus sont largement assurés par le calcium extra-osseux. Il est également impliqué dans la division cellulaire et la
libération d’hormones.
Au fil du temps, le calcium que nous assimilons permet de prévenir certains troubles et de lutter contre
différents types de maladies. Par conséquent, il peut réduire le risque de développer l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, l’obésité et le cancer du côlon…
Quelles sont les conséquences d’une carence ou d’un excès de calcium ?
Un apport excessif en calcium peut provoquer une hypercalciurie, une néphrocalcinose et des problèmes rénaux. L’hypercalcémie peut même entraîner des troubles cérébraux et émotionnels. Pour faire baisser le taux de calcium dans l’organisme, vous devrez boire beaucoup d’eau et faire de l’
exercice régulièrement.
De plus, le manque de calcium a de graves conséquences sur la santé. Cette carence peut entraîner une ostéomalacie et un rachitisme. En effet, une carence en calcium affecte immédiatement les os et provoque des douleurs osseuses et musculaires et parfois des déformations osseuses.