Faire du sport ou toute autre activité physique est important pour maintenir une bonne santé. En outre, il aide à renforcer les muscles et les os, à augmenter l’endurance, à prévenir de nombreuses maladies et à réguler l’humeur. Cependant, avec l’arrivée de l’été et la chaleur intense qui l’accompagne, il est plus difficile de se convaincre de se mettre au sport. En effet, le sport prend beaucoup d’énergie au corps, et la chaleur estivale le met encore plus stressé. De plus, cela peut affecter la santé. Ainsi, pour retrouver la motivation par temps chaud, il est important de savoir choisir son activité physique.
Risques liés à la pratique d’un sport en été
Pendant l’exercice, la contraction physique des muscles s’accompagne d’un dégagement de chaleur.
Par conséquent, pour maintenir l’équilibre thermique, le corps doit se débarrasser de cet excès de chaleur. Éliminez la chaleur et retirez-la, puis aucune évaporation de la sueur. Cependant, lorsqu’il fait trop chaud, surtout lorsque l’
air est humide, la sueur s’évapore moins bien, il est donc difficile pour le corps d’évacuer cette chaleur, et le refroidissement du corps devient difficile, voire impossible. Si cette température dépasse les 40 degrés à cause de l’effort
prévu, le corps ne pourra pas se thermoréguler, c’est-à-dire évacuer la chaleur et maintenir une température constante.
Par conséquent, il est possible que le sujet présente une hyperthermie ou un coup de chaleur, qui peut provoquer une
simple gêne ou inversement provoquer un coma. Les principaux symptômes sont les maux de tête, les vomissements, la fatigue. Il est également très probable que la personne soit déshydratée. A force d’efforts
sportifs et de fortes chaleurs, le corps peut en effet perdre jusqu’à 2 litres d’eau par heure.
De plus, faire du sport en plein été, aussi, peut entraîner des coups de soleil, du soleil ou du moins provoquer des troubles musculaires et articulaires comme des crampes.
Le sport d’été parfait pour garder la forme au soleil
Si vous souhaitez pratiquer une activité physique régulière en été, des sports nautiques comme la
natation, l’aquagym ou le surf. Pour éviter les coups de soleil et les coups de chaleur, il sera également conseillé de s’entraîner dans une salle de sport climatisée. Parmi eux – yoga, zumba, danse, Pilates.
De plus, le golf, le vélo, la marche, les sports collectifs peuvent également être pratiqués dans les chambres. Les activités sportives en montagne peuvent être pratiquées à condition de prendre certaines précautions.
Précautions à prendre
Assurez-vous de bien faire pour rester hydraté pendant l’exercice, portez des vêtements amples et respirants ou anti-transpirants pour éviter la rétention de sueur. De plus, il est recommandé de faire de l’exercice au bon moment. Il sera alors plus logique et plus sain de marcher ou de faire du vélo plus tôt le matin ou plus tard dans la journée. En effet, les pics sont à éviter par temps chaud de 10h à 18h.
Il faut aussi savoir ménager et non zélé. Alors, il faut savoir s’arrêter, et ne pas faire trop d’efforts physiques trop longtemps. 30 minutes d’activité physique suffisent amplement.
De plus, lors de l’entraînement, les zones ombragées fraîches doivent être privilégiées. Il est particulièrement important de se protéger du soleil avec de la crème solaire, des lunettes, un chapeau ou une casquette. Il est également important en fin de séance d’attendre que le corps se soit refroidi avant de prendre une douche, au risque de coup de chaleur.