Занятия спортом или любая другая физическая активность важны для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, он помогает укрепить мышцы и кости, повысить выносливость, предотвратить многие заболевания, а также регулирует настроение. Однако с наступлением лета и сопровождающей его сильной жары труднее убедить себя заняться спортом. Действительно, занятия спортом забирают у тела много энергии, а летняя жара подвергает его еще большей нагрузке. Тем более, что это может сказаться на здоровье. Таким образом, чтобы найти мотивацию в жаркую погоду, важно знать, как выбрать физическую активность.
Риски, связанные с занятиями спортом летом
При выполнении упражнения физическое сокращение мышц сопровождается выделением тепла.
Поэтому для поддержания теплового баланса организму необходимо избавиться от этого избыток тепла. Устраните тепло и удалите его, тогда не испарение пота. Однако, когда слишком жарко, особенно когда
воздух влажный, пот испаряется хуже, поэтому организму трудно вывести это тепло, и охлаждение тела станет затруднительным, даже невозможно. Если эта температура превышает 40 градусов из-за усилия
при условии, что организм не сможет терморегулировать себя, то есть эвакуировать нагревать и поддерживать постоянную температуру.
Следовательно, возможно есть ли у субъекта гипертермия или тепловой удар, который может вызвать
простой дискомфорт или наоборот вызвать кому. Основные симптомы головные боли, рвота, быстрая утомляемость. Также очень вероятно что человек страдает обезвоживанием. Усилиями, приложенными
занятия спортом и жаркая погода, организм действительно может потерять до 2 литров воды в час.
Кроме того, займитесь делом спорт в середине лета тоже может привести к солнечному удару, солнце или, по крайней мере, вызвать мышечные расстройства и суставы как судороги.
Идеальный спорт летом, чтобы оставаться в форме на солнце
Если вы хотите попрактиковаться регулярная физическая активность летом, водные виды спорта, такие как
плавание, аквааэробика или серфинг. Избежать солнечный удар и тепловой удар, это тоже будет желательно заниматься спортом в тренажерном зале с кондиционером. Среди них — йога, зумба, танцы, пилатес.
Кроме того, гольф, езда на велосипеде, ходьба, командные виды спорта также можно заниматься в номера. Занятия спортом в горах можно выполнять при условии принятия определенные меры предосторожности.
Меры предосторожности, которые следует предпринять
Обязательно делать хорошо оставаться гидратированным во время занятий спортом, носить свободную одежду и воздухопроницаемый или антиперспирант, чтобы предотвратить задержку пота. Тоже, рекомендуется заниматься спортом в нужное время. Тогда будет больше имеет смысл и безопаснее для здоровья ходить пешком или ездить на велосипеде раньше утром или в конце дня. Действительно, пиков лучше избегать тепло с 10 до 18 часов.
Также необходимо знать щадящий и не усердный. Итак, вы должны знать, когда остановиться, а не прилагать слишком много физических усилий слишком долго. Физическая активность 30 минут более чем достаточно.
Кроме того, при тренировках следует отдавать предпочтение прохладным затененным участкам. Особенно важно защитить себя от солнца с помощью солнцезащитного крема, очков, шляпы или кепки. Также в конце сеанса важно дождаться, пока тело остынет, прежде чем принимать душ, рискуя получить тепловой удар.